Потрібно всього 20 хвилин: науковці виявили легкий метод для зниження артеріального тиску.
Недавнє дослідження Сіднейського університету та Університетського коледжу Лондона показало, що навіть мінімальне збільшення щоденної активності може призвести до значного зниження тиску, сприяючи поліпшенню здоров'я серця.
Ці легкі та доступні заходи мають величезне значення, оскільки здатні значно покращити здоров’я та навіть зберегти життя мільйонів людей, повідомляє UAINFO.org, посилаючись на Surrey Live.
У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, узяли участь понад 14 000 осіб із п'яти країн, які відстежували свою фізичну активність за допомогою пристроїв, які носили на ногах. Примітно, що всього п'ять додаткових хвилин фізичних вправ на день корелювали зі зниженням рівня артеріального тиску, зокрема, на 0,68 міліметра ртутного стовпчика (мм рт. ст.) систолічного і 0,54 мм рт. ст. діастолічного.
Такі незначні зміни в способі життя можуть запропонувати доступні варіанти поліпшення серцево-судинного здоров'я, особливо для людей, які не можуть присвятити себе тривалішим або інтенсивнішим заняттям, вважають автори. У дослідженні враховували різні види активності, включно зі сном, сидячим способом життя, стоянням, повільною ходьбою, бадьорою ходьбою та енергійними вправами. За словами доктора Джоанни Блоджетт, першої авторки дослідження, отримані результати свідчать про те, що ключову роль у зниженні артеріального тиску відіграють фізичні вправи, а не менш інтенсивні форми руху, навіть якщо ці вправи зводяться до підйому сходами чи бадьорою ходьбою до найближчого будинку.
Також зверніть увагу: Фахівець у галузі сну виявив істинну причину, чому ви щоночі прокидаєтеся о 3:00.
Заміна всього лише 20 хвилин бездіяльності на фізичні вправи призвела до ще більш значного зниження артеріального тиску, що підкреслює важливість інтенсивності та тривалості фізичної активності, зазначили дослідники. Крім того, виявлено, що збільшення тривалості сну також сприяє зниженню артеріального тиску, що свідчить про те, що збалансований стиль життя, який включає достатній відпочинок та помірну активність, може позитивно впливати на здоров’я серця. Провідний автор дослідження, професор Еммануель Стаматакіс, підкреслив більш широкі наслідки, зазначивши: "Високий артеріальний тиск є однією з найбільших загроз для здоров'я у всьому світі... Проте, як ми виявили, існують доступні методи вирішення цієї проблеми, окрім медикаментозного лікування".
Різноманітні урядові агенції Великої Британії підтримують комплексний підхід до контролю артеріального тиску, який включає не лише фізичну активність. Вони рекомендують дотримуватись збалансованого харчування, зменшувати споживання солі та алкоголю, відмовитися від куріння та контролювати вживання кофеїну. Ці рекомендації відповідають результатам досліджень, що пропонують прості зміни в життєвих звичках, які допомагають людям ефективно управляти своїм кров'яним тиском.
Серцево-судинні захворювання залишаються однією з провідних причин смерті у всьому світі. Однак результати цього дослідження демонструють, що невеликі та регулярні зміни у способі життя можуть суттєво знизити ризик. Дослідники також виявили, що просто додавши кілька хвилин фізичної активності до щоденних занять, можна зменшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань на 28%. Це підкреслює важливість доступної та помірної активності, а також вказує на те, що навіть якщо високі навантаження здаються складними, значні переваги для здоров'я цілком досяжні.
