Ось чотири вправи для зміцнення м'язів ніг, які можна легко виконувати вдома, щоб підвищити фізичну силу з віком.
Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на ресурс Eat This, Not That!
У літніх людей часто спостерігається саркопенія — природне зниження м'язової маси та сили. Основними причинами цього вікового стану є малорухливий спосіб життя та недотримання збалансованого харчування.
Тренер Стів Стоунхаус представив ряд вправ для нижньої частини тіла, які сприяють збільшенню м'язової маси. Ці тренування не лише активізують ваш метаболізм, але й підвищать вашу силу.
Присідання слугують базою для зміцнення м'язів ніг. Ви можете підвищити навантаження, використовуючи гантелі, штангу або обтяжений жилет.
Присідання є фундаментальною вправою, оскільки вони можуть допомогти наростити силу.
Станьте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. При виконанні присідання відведіть стегна назад.
Присідання (фото: eatthis.com)
Випади є відмінним способом зміцнити сідничні м'язи, що сприяє покращенню постави.
Встаньте в вертикальне положення, зробіть широкий крок назад однією ногою. Зігніть коліна під кутом 90 градусів, опускаючись у нижнє положення.
Зробіть це з іншого боку.
Управа "випади" (зображення: eatthis.com)
Прогулянка є відмінним способом підтримувати здоров'я серцево-судинної системи. Якщо ви додасте підйоми, це активізує більше м'язів і сприятиме зміцненню ваших ніг.
Біг і пішохідні прогулянки (зображення: Freepik)
Станова тяга є відмінним вправою для укріплення підколінних сухожиль і сідничних м'язів. Вона також сприяє поліпшенню постави та може допомогти впоратися з відчуттям крихкості кісток, яке часто виникає у людей похилого віку.
Прийміть вертикальну позу, тримаючи гантелі або штангу на рівні стегон. Зробіть нахил вперед, забезпечуючи при цьому пряму спину.
Скоротіть м'язи підколінь і сідниць, а потім поверніться в початкову позицію.
