Чому ми прокидаємось посеред ночі: аналіз та рекомендації від психолога.
Слід усвідомлювати, що нічні пробудження є нормальним етапом сну, і не варто переживати через них.
Пробудження вночі о третій годині — це нормально, адже воно пов'язане з природними циклами сну. Однак стрес і тривога можуть перетворити таке короткочасне пробудження на затяжне безсоння.
Цю інформацію повідомляє IFL Science.
Вчені пояснюють, що упродовж ночі людина проходить ltкілька циклів сну, кожен з яких триває близько чотирьох годин. Цикл починається з легкого сну, переходить у глибоку фазу повільного сну, а потім у активнішу фазу швидкого руху очей (ШРО). Саме після фази ШРО найімовірніше і відбувається короткочасне пробудження.
Отже, можна стверджувати, що якщо особа зазвичай відправляється до сну близько 23:00, природне пробудження, ймовірно, відбудеться приблизно о 3-й годині ночі. У звичайних обставинах такі перерви в сні тривають лише кілька хвилин. Проте, якщо людину охоплюють негативні думки, це короткочасне пробудження може перетворитися на безсоння.
Психолог та фахівець з когнітивної терапії Грег Мюррей роз'яснив, що вночі проблеми, накопичені протягом дня, виглядають набагато серйознішими, оскільки ми не можемо активно їх вирішувати. Вдень у нас є можливість діяти для подолання труднощів, тоді як вночі залишається лише переживати, і наш розум особливо схильний до тривожних думок у цей час, підкреслив він.
Міркування Мюррея:
Слід усвідомлювати, що нічні пробудження є нормальним етапом сну, і не варто переживати через них.
Нагадаємо, психологиня Олена Смірнова дала поради - що робити, коли страшно. Зокрема, вона наголошує: варто розуміти, якщо панічна атака сталася раз, вона може повторитися, і тут головне - ваші подальші дії.
