8 звичок від невролога, що сприятимуть довголіттю до 100 років
Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на веб-ресурс Real Simple.
Особи, які досягли віку ста років, зазвичай обирали здоровий спосіб харчування і активно займалися спортом.
Невролог Мередіт Бок розповів, що гени відіграють важливу роль у тому, скільки ми живемо.
"Піклуйтеся про своє тіло в молодості, і воно віддячить вам у похилому віці, підтримуючи вашу активність на довший час," - підкреслив лікар.
Відпочинок є суттєвим елементом здорового і щасливого процесу старіння. Це один із ключових факторів, що сприяють довголіттю.
Також варто подумати про скорочення часу перед екраном, створення розслаблюючої нічної рутини та уникнення стресових дій у спальні.
Дослідники встановили, що збільшення рівня освіти сприяє покращенню когнітивних здібностей. Це включає в себе вміння мозку ефективно розв’язувати проблеми, імпровізувати і знаходити різноманітні способи виконання завдань.
Запис на суспільні курси, вступ до клубів або освоєння нового хобі — це лише кілька способів підтримувати свої когнітивні здібності та сприяти тривалості життя.
Медитація має позитивний вплив як на емоційний, так і на фізичний стан людини. В аспекті емоційного благополуччя, практики медитації сприяють формуванню нового сприйняття стресових обставин, а також допомагають розвивати навички самовладання і підвищувати рівень самосвідомості.
Крім того, такі активності сприяють зменшенню негативних переживань, стимулюють розвиток уяви та креативності, а також сприяють підвищенню терпіння і толерантності.
Постійне споживання понад трьох алкогольних напоїв щодня може призвести до труднощів з пам'яттю та когнітивними функціями. Важливо звертати увагу на кількість та частоту вашого вживання алкоголю.
Алкоголь тільки погіршує життєві труднощі та порушує емоційний баланс, а не допомагає. Це небезпечна речовина, яка впливає на функціонування мозку, змінює поведінку і негативно позначається на психічному і фізичному здоров'ї. Його вживання завдає шкоди організму незалежно від кількості і може призвести до виникнення залежності.
Дотримання збалансованого та харчового раціону є ключовим фактором для збереження тривалості життя.
Доведено, що середземноморська дієта, яка наголошує на споживанні фруктів, овочів і цільного зерна, покращує здоров'я мозку. Незалежно від дієти, якої ви дотримуєтеся, з віком обов'язково їжте багато фруктів і овочів.
Незалежно від вікової категорії, важливо інтегрувати регулярні фізичні активності у свій щотижневий графік.
Лікар радить присвячувати щонайменше 30 хвилин на день фізичній активності. Дайте волю своїй креативності і оберіть те заняття, яке приносить вам найбільше задоволення: можливо, це буде вирощування рослин, прогулянки на свіжому повітрі, теніс або заняття йогою.
Постійний моніторинг стану здоров'я може значно позначитися на загальному самопочутті. Наприклад, невролог радить своїм пацієнтам виконувати елементарні завдання, такі як систематичне вимірювання артеріального тиску або впровадження заходів для лікування ознак переддіабету.
Крім того, якщо ви страждаєте від певних захворювань, важливо регулярно слідкувати за своїм станом і запобігати можливим загостренням.
Комунікація здатна сприяти збереженню ясності розуму і знижувати ймовірність виникнення деменції.
